让身体做好跑步准备的8项建议

        此文译自Jennifer Houston发表於《Womanitely》网的专栏文章:8 Tips to Prepare Your Body for Jogging。
        朱妍仪编译
        对於许多活动来说,春夏是一年中的最佳季节,特别是慢跑。这项慢悠悠的运动,是许多居住在都市里,在办公室工作的人们,使身体保持最佳健康状态的选择。
        跑步和慢跑两者都有着许多优点,但应记得,即使是这些乍看无害的各种运动,如果用疯狂的方式对待,或者方法错误,也能带来伤害。我并不是在宣传超级专业运动指导员或其他什麽的。现在有许多关於如何正确跑步或慢跑的免费在线课程。我只是希望初学者理解,所有类型的运动和体育锻练,都需要有预先的练习丶现代化设备丶服装,以及强烈的欲望。
        每个人在身心方面都是独特的个体。有人可以轻松达到距离,因为他们较能承受运动压力。而其他人通常在相当短时间内就已上气不接下气。如果你不是个天生的跑步运动员,请不要感到绝望,因为这个世界上没有什麽是不可能的。这里有一些能使跑步运动安全丶有助益丶具积极建设性,并且令人舒服的基本规则。
       1、谘询医生
        慢跑是个相当活跃的体育运动,能启动身体的所有系统。你必须确保身体已经做好准备,面对这项挑战,并且善用它的长处。要如何做到这一点?你应该谘询医生,请求他们给予宝贵意见。这些会诊和不同的医学检验,将有助於了解,是否有会阻碍跑步运动的身心限制。如果你认为在疼痛和不适中奋进,就能解决问题,那麽你就错了。
        不要听信那些说运动可以治愈一切疾病的人。有时候,不受控制的大量且长期体能锻练,可以使一个已经患病的人,变为残疾者。特别是如果他们的某些肌肉骨骼系统并不健康。
        务必花时间在此一极其重要的问题上。毕竟,预防胜於治疗。一旦你收到医生的允许,慢跑就可以成为日常生活中一个重要部分了。
        2、穿着舒适且透气的服装
        现在人们无所不用极其的试图削减开支。储蓄是个完美的意志力推助器,但是当涉及到健康与舒适,你应该以自己的幸福和身体安康为优先。使身体做好慢跑及跑步准备的一个最佳途径,是去专卖用品店,在那里,你将有机会找到和买到所有需要的训练服装。如果你正在犹豫是要购买棉质衣服或是合成品,那就优先考虑轻合成纤维吧。
        如果不想苦恼於跑步後的沉重感,疼痛和腿部肿胀,就请认真选择慢跑鞋吧。如果能将这些智慧鞋款列入考量,你的身体真的会非常感激你。
        3、适当的热身和伸展
        我发现自己通常面临许多问题和挑战,是因为所做的每件事都习惯倾向极端。对於强身健体,我要嘛什麽都不做,不然就是一头扎入运动中,以致由於大量的体能劳动,使身体变得过度紧张。不幸的是,我敢肯定,每天有数以百万的人,犯着同样的错误。
        每一个跑步运动员,特别是初学者,都应该明白,所有体能活动如果没有适当的暖身,可能会招来可怕的抽筋,导致肌肉紧张。这会引起身体慢性疼痛丶不舒服丶突然的韧带松弛,或甚至断裂。
        如果你将来想成为一位专业跑步者,应该使慢跑和跑步前热身成为一种习惯。这对我来说,就像吃饭前祷告一样重要。它通常需要15分钟,来提高关节活动范围,让身体的每块肌肉暖起来。
        4、倾听身体的信号
        当我开始跑步,我通常会感到身心愉悦。有时候,这种愉悦感会被负面情绪,或甚至某种疼痛给取代。不管你有多健康,总应该要注意身体的信号。
        假如慢跑时有甚麽不对劲,身体肯定会给你一些提示让你知道。这时应该要记住,并尽早将问题告诉医生。警惕和警觉性有助於你和医生做判断,即使是最难以捉摸和麻痹的疾病,并能避免所有可能的後遗症。
        5、从慢跑逐渐到跑步
        慢跑是一项完美的活动,使人们久坐不动的生活,变得更加活跃。如果你不是一个好的跑步运动员,那麽就从慢跑开始,这令人感到有所期待,因为需要较少的努力。
        明智的人说,不要让负载超过自己能力范围,这是极其重要的。重点是渐进的开始和停止,因为你的身体需要一些时间来适应新的状况和做努力。
        如果跑步後非常的喘不过气来,在任何情况下,你都不应该停下来。医生建议在活跃的跑步後,至少快走5分钟。步伐速度的渐进改变,能显着降低心血管系统的负担。
        6、强化自律和意志力
        我可以有信心地说,体能训练往往不足够,因为你的慢跑效率主要取决於思维的力量和心情。如果想要运用慢跑的优势,那麽就应该有系统地跑步。
        但如何能做到这一点,假如你的意志力和自律性不令人满意?在这个情况下,应该先从提高意志力开始。在现今,这并不困难,因为互联网上和图书馆有许多致力於个人成长发展的心理学书籍与文章可供参考。
        晨跑之前,我通常会观赏鼓舞人心的视频,以增加自律性,并提高对不同诱惑的抵御力。此外,生存者合唱团的歌曲‌‌‌‌“老虎之眼‌‌‌‌”(The Eye of a Tiger),让我相信自己,并且无论如何都会去跑步。这首歌也是我最喜欢的电影‌‌‌‌“洛基‌‌‌‌”(Rocky)的电影配乐。
        7、给身体一个休息
        跑步和举重运动员的体能活动,都应该至少休息一或两天。在这段休息期间,使身体有机会复原,适应系统性的训练,并变得更为强壮与健康。忽视此一规则的人,永远也无法达到想要的成果,因为持续不断的劳累,将很快就使身体几乎所有系统都失衡。
        避免慢性肌肉抽筋和无力的最好方法,就是建立自己的跑步时间表。您应该严格遵守训练计划的每一点,并试着在大约相同时间做慢跑。
        8、慢跑时避免说话
        只有专业跑步者可因应不同情况,控制呼吸的过程。如果你不是他们中的一员,那麽,最好还是遵循这个建议。关於这一点,有不同的看法。有些人证明跑步期间说话是有用的,因为能有效地开发人的呼吸系统。
        坦白说,我并不支持这个观点。当您在慢跑或跑步时说话,无意中会屏住了呼吸,肌肉的含氧量会自动减低。你每天有很多时间可以和朋友沟通。慢跑时,就尽量享受周围环境的美好,代替说话聊天。
        每项运动都有其独特和有益的方式。它可以带来欢乐丶成功丶好心情和满足感,也可以带来疼痛,不适和创伤。一切都取决於你,因为你是人生的主人。
        去参加运动吧,但试着遵守规则与要求,因为有些错误可能会使你有生命危险。希望这些提示,有助於你做好慢跑准备,并且避免任何严重问题的产生。
        有关如何使慢跑成为一项安全训练,还有其他建议吗?请在评论区分享您的经验。

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